Guliston davlat pedagogika instituti

Во время прогулок или бега на природе наш организм насыщает свои клетки кислородом, которого иногда не хватает на загрязненных улицах больших городов или в затемненных местах. С самого начала оздоровительных тренировок по бегу необходимо научиться познавать себя, анализировать причины, по которым вы чувствуете себя бодрым или вялым, плохим или хорошим, то есть контролировать себя. Желательно заносить показатели самоконтроля в дневник, который нужно вести ежедневно, в том числе и в выходные дни. Kun bo‘yi yopiq xonada qamalib qolgan, juftliklar o‘rtasida harakatlanish imkoniyatidan mahrum bo‘lgan talabalarning asosiy muammolaridan biri bu stress va xavotirdir. Ertalab odamda, uning faoliyat turidan qat‘i nazar, ishlab chiqariladigan stress gormoni kortizol ish kuni davomida sarflanmaydi, balki organizmda to‘planadi. Bunday turmush tarzining natijasi nafaqat insonning axloqiy, balki jismoniy holatining yomonlashuvi va ish qobiliyatining pasayishidir [2]. Shunday qilib, sport bizga nafaqat sog‘lom shaklni saqlash, balki hissiy holatni saqlash uchun ham zarur ekanligiga ishonch hosil qildik. Keyingi masala: ko‘proq odamlar uchun universal bo‘lishi uchun mashg‘ulotning qaysi shaklini tanlash kerak. Jismoniy faollikning barcha xilma-xil turlaridan yugurish, bizning fikrimizcha, maxsus jihozlarni talab qilmaydigan eng oddiy va arzon sport turi hisoblanadi. Biroq, talabalarning aksariyati yugurishning ta‘siri va uni o‘z-o‘zini tayyorlashda qo‘llash imkoniyatlarini yetarlicha baholamaydilar. Tadqiqotimizning maqsadi o‘rta va uzoq masofalarga yugurish jismoniy mashqini talabaning o‘zo‘zini tayyorlashda dolzarb jismoniy tarbiya faoliyati sifatida qo‘llashni asoslashdan iborat. Epidemiologik vaziyat tufayli zaldagi mashg‘ulotlar imkonsiz bo‘lib qolayotganini hisobga olsak, faol dam olish sifatida ko‘chada yugurish mashg‘ulotlari eng dolzarb bo‘lib qolmoqda. Birinchidan, bu bepul. Zaldagi mashg‘ulotlar va jihozlardan foydalanish uchun pul to‘lash shart emas. Ochiq havoda shug‘ullanish uchun siz stadiondan, parkda jihozlangan zonadan yoki sizga tanish bo‘lgan o‘rmon so‘qmoqlaridan foydalanishingiz mumkin. Ikkinchidan, tabiat kuchni tiklashga ham, uzoq vaqt davomida tetiklik va ilhom berishga ham, stress va tushkunlikni yengishga ham yordam beradi. Kun bo‘yi xonada o‘tirib, toza havo va kenglik yetishmayapti. Tabiatning sehrli ko‘rinishlaridan zavqlanib, qancha ijobiy his-tuyg‘ularga ega bo‘lish mumkin. Zamonaviy kiyim-kechak, poyabzal va anjomlar har qanday ob-havo sharoitida chidamli bo‘lishga yordam beradi. Norvegiyada aytilganidek: "Yomon ob-havo yo‘q, lekin yomon kiyim bor." Yugurishning asosiy afzalliklarini ko‘rib chiqamiz. 1. Istalgan joyda yugurish mumkin. Bugungi kunda transport xalaqit bermaydigan ko‘plab sport maydonchalari va stadionlar, bog‘lar, xiyobonlar mavjud; 2. Yugurish yuklamasi yordamida stress bilan ajoyib tarzda kurashish mumkin, chunki deyarli barcha mushak guruhlarining ishlashi gormonlarning faol chiqarilishiga yordam beradi; 3. Uzoq

Abduqodirov Dilmuxammad Dilshodjon o‘g‘li, Hasanov Sanjar Sunatulla o‘g‘li. YUGURISH TALABANING O‘Z-O‘ZINI TAYYORLASHIDA HARAKAT FAOLLIGINING DOLZARB TURI SIFATIDA // Jismoniy tarbiya va sport sohasida ta‘lim samaradorligini oshirishning ilmiy-uslibiy asoslari: muammo va yechimlar. Guliston davlat pedagogika instituti, 2025, B.706-710. — https://konferensiya.gspi.uz/maqola/697